Váš nákupní košík je prázdný

Při nákupu nad 10 000 Kč DOPRAVA ZDARMA
Záruka vrácení peněz do 14 dnů
Sleva na telefonické objednávky
Sleva 10% na sestavy
23.Apr.2020

Měly by se vaše spánkové návyky měnit se změnou ročního období?

Měly by se vaše spánkové návyky měnit se změnou ročního období?

Jaro je v plném proudu. Dny se nám prodlužují, noci jsou naopak kratší. Ať už se nad tím zamýšlíte nebo ne, kratší dny a delší noci ovlivňují váš spánek, stejně jako delší dny a kratší noci. Podívejme se spolu na nejlepší způsob, jak se na tuto změnu připravit předem.

Spánek na jaře a alergie

Pro jaro jsou typické sezónní alergie. Přestože našim přirozeným instinktem je otevírat okna a dopřávat si v teplý vzduch, pro citlivé alergiky to může mít katastrofální následky. Chcete-li si zajistit lepší noční spánek během tohoto ročního období, zkuste tyto dvě metody:

  • Čistička vzduchu. Na trhu existuje celá řada čističek vzduchu různých tvarů a velikostí. Používejte ji v noci, abyste odvrátili prach od osob citlivých na alergie. Alergeny v ložnici dokáží pěkně potrápit. „Kvalitní čistička vzduchu vás zbaví plynů, zápachů, pylů, bakterií, alergenů ze zvířecí srsti i dalších poletujících částeček mikroskopické velikosti. Díky jejich používání eliminujete v místnosti výskyt dráždivých prvků, které mohou přispívat k alergickým příznakům a dalším zdravotním obtížím, říká Dominik Sládek ze společnosti DALAP.
  • Přístroj pro snadné usínání. Zvukový přístroj (generátor bílého šumu) je skvělý způsob, jak snadno odstranit rušivé zvuky, které nás ruší během spánku, ať už se jedná o hluk z ulice nebo pronikající zvuky od sousedů. Z široké nabídky zvuků si můžete vybrat ten, který vám příjemným způsobem nahradí rušivý hluk, abyste mohli v pohodě usnout, např. syntetický zvuk mořského příboje, zvuk deště, zvuk letní noci s cikádami či zvuk tekoucího potůčku.

Spánek na jaře může být pro alergiky velmi náročný

Spánek v létě a horké noci

Pro letní spánek je typické, že se snažíme udržet naši ložnici co nejchladnější. Udržování nižší teploty ve vaší ložnici, ať přirozeně, nebo za pomocí klimatizace, pomáhá zajistit delší a zdravější spánek. Zde jsou dva triky pro udržení pohodového spánku během teplých letních nocí:

  • Reverzní ventilátory. Když vzroste teplota, nemusíte si ihned pořizovat klimatizaci. Zkuste nejprve reverzní ventilátor vzduchu. Nejlépe, když ventilátor umístite přímo k oknu. Tyto ventilátory vytáhnou teplý vzduch z vašeho pokoje a naopak dodají chladnější vzduch z venku.
  • Zatemňovací závěsy. Pomocí zatemňovacích závěsů udržíme naši ložnici déle chladnou a zamezíme také průniku brzkých ranních slunečních paprsků. Zatemňovací závěsy jsou také ideální pro vytvoření temného prostředí pro spící děti.
  • Pokud je to možné, vyzkoušejte spaní pod noční oblohou. Máte altánek, zastřešenou terasu, pergolu nebo jiný vhodný přístřešek? Třeba bude venku o pár stupňů méně než v podkroví. A uvidíte, jaké je to dobrodružství pro celou rodinu.

V létě je potřeba zajistit v ložnici co největší chlad.

Spánek na podzim a hrozící nachlazení

Na podzim se připravte na chladnější počasí, mrholení a nevlídno. Podzim je bohužel období chřipek a nachlazení, které výrazně ovlivňují náš spánek. Existují však předběžná opatření, se kterými můžeme začít už na podzim, abychom byli dostatečně chráněni proti nemocem a vybudovali si odolný imunitní systém.

Zdravé tělo = zdravý spánek. Vyzkoušejte třeba některý z těchto návrhů:

  • Pro psychickou pohodu si zařiďte koutek plný pohody pro ten nejkrásnější podzim. Čtěte, odpočívejte, lenošte a meditujte.
  • Využijte kratších dnů a běžte do postele o půl hodiny dříve. Spánek může být vaší nejlepší obranou proti chřipce a nachlazení.
  • Pořiďte si zvlhčovač vzduchu do vaší ložnice. Vlhčí vzduch vám v noci pomůže zmírnit kašlání a suchost sliznic vyvolanu chrápáním.
  • Zasportujte si. Jděte si zaběhat, neuklízejte ještě kolo. Na podzimní sportování se dobře oblečte. Oblečení vrstvěte, kupte si dobré boty a dbejte na bezpečnost. Hlavu, ruce a krk udržujte v teple. Uvidíte, jak se vám potom bude dobře spát.

Spánek na podzim. Odpočívejte, buďte v klidu. Budete usínat jako podzimní příroda.

Spánek v zimě a vitamin D

V zimě se většinou probouzíme, když je tma a přicházíme domů z práce opět za tmy. Tento nedostatek přirozeného denního světla může vyčerpat naše zdroje vitaminu D, který je nezbytný pro zdraví kostí a svalů, ale také úzce souvisí s produkcí serotoninu. Pokles hladiny serotoninu může ovlivnit nejen naše tělo po fyzické stránce tím, že povede k denní ospalosti a únavě, ale ovlivňuje také naší emocionální pohodu. Zde jsou dva zvyky, které zvýší vaši energetickou hladinu a kvalitu vašeho spánku:

  • Vystavujte se přirozenému světlu. V ideálním případě si zajděte na procházku během zimních měsíců, abyste využili přírodní sluneční světlo. Podle výzkumů stačí lidem se světlou pokožkou 9 minut, se středně tmavou 16 minut a s tmavou pokožkou 38 minut pobytu na slunci, aby dostatečně načerpali vitamin D ze slunečního svitu.
  • Zvyšte příjem vitaminu D. Pokud nemůžete přijímat doporučené přirozené denní světlo, existují i další možnosti. Konzumujte potraviny s vysokým obsahem vitaminu D, který je obsažen převážně v rybách jako jsou losos, makrela, tuňák nebo užívejte vitamin D ve formě doplňků.

Spánek v zimě

Přirozené posuny vašeho biorytmu v různých obdobích roku mohou být problematické pro vaše spánkové návyky. Věříme, že vám poskytnuté nástroje umožní připravit své tělo pro sezónní změny a zajistit dobrou noc po celý rok.

I náš web používá cookies nejen pro správné fungování našeho webu, ale i k analýze návštěvnosti, ke sledování výkonu a reklamy. Výběrem „Akceptuji“ dáváte souhlas se zpracováním všech cookies. Výběrem „Odmítám“ dáváte souhlas se zpracováním pouze nevyhnutních cookies pro správné fungování našeho webu.
Akceptuji Odmítám